Кризисный центр

ДРУГИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Употребление с пищей минеральных веществ, клетчатки, аминокислот и незаменимых жирных кислот может облегчить действие ПМС. Однако, как и при других подходах к ПМС, универсального препарата - панацеи от всех симптомов сразу - нет, хотя кое-какие проявления могут смягчаться.

Магний. Этот минеральный элемент незаменим для эффективной работы нервной системы и мышц. Он также известен благодаря антистрессовому действию. Некоторые исследователи являются сторонниками использования магнийсо-держащих препаратов при терапии ПМС, исходя из предпосылки, что у многих женщин в это время наблюдается обеднение плазмы крови магнием. Тем не менее, комплексное действие магниевых пищевых добавок пока не изучалось, поэтому их реальная эффективность при ПМС остается под вопросом. Магнийсодержащие вещества часто включаются в мультивитаминные препараты, особенно в предназначенные для терапии ПМС. РЕД составляет 300-450 мг; для терапии ПМС - несколько больше.

Наилучшие натуральные источники: финики, лимон, грейпфрут, зрелая кукуруза, семечки, овощи темно-зеленого цвета, яблоки.

Клетчатка. Исходя из теории, гласящей, что симптомы ПМС являются следствием избыточного эстрогена, некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление клетчатки до 20-40 г/день, чтобы интенсифицировать работу кишечника и, соответственно, ускорить вывод из организма избыточного эстрогена.

По этой причине в 30-е годы для терапии ПМС иногда выписывались слабительные средства. Однако научно не доказано, что увеличение потребления клетчатки ведет к понижению содержания эстрогена и, кроме того, вообще не доказано, что малое его количество способствует сглаживанию симптомов ПМС. Но с другой стороны, увеличение потребления клетчатки полезно для общего укрепления здоровья.

Специалисты Национального института онкологии рекомендуют потреблять от 20 до 30 г клетчатки в день, и если это поможет вам переносить ПМС, тем более следуйте этому совету.

Наилучшие натуральные источники: немолотые крупы и продукты из них, свежие фрукты и овощи. Избегайте пищи с высокой степенью переработки, а также продуктов из очищенных круп.

Аминокислоты. Триптофан является незаменимой аминокислотой, необходимой в биосинтезе нейротрансмиттера серотонина. Понижение его содержания может вызывать депрессию и другие психологические симптомы ПМС. Многие ученые предполагают, что дефицит серотонина играет не последнюю роль в формировании симптомов ПМС.

Однако стройной, логичной теории, в рамках которой объяснялась бы взаимосвязь серотонина и ПМС, пока не создано, как и нет подтверждения того, что оральный прием триптофановых препаратов влияет на синтез серотонина.

Содержащие Триптофан пищевые добавки выписывались пациенткам с ПМС вплоть до конца 80-х годов и, как ни странно, многим это помогало в психологическом плане.

Однако в конце 1989 - начале 1990 года было выявлено 150 женщин, заболевших редким и иногда смертельным заболеванием крови (эозинофилия ми-ал гия); все они принимали Ь-триптофан.

К середине 1990 года из них скончалась 21. Главная санитарная комиссия США запретила продажу аминокислот до завершения исследований. В середине 1991 года запрет еще действовал.

Незаменимые жирные кислоты. В состав масла вечернего первоцвета, получаемого из цветов растений, входит линолевая кислота, относящаяся к классу незаменимых жирных кислот. Это вещество, как доказано, увеличивает содержание в организме определенного вида простагланди-нов.
Предпосылка одной из теорий заключается в том, что в таких условиях понижается уровень содержания пролактина и сглаживается действие симптомов ПМС у некоторых женщин. Результатами научных исследований эта теория не подтверждена, но некоторым женщинам, принимающим масло первоцвета, становится легче.